非常完整的减肥饮食计划

肌肉网注：此计划翻译至德文网站。减肥计划分三个减肥阶段，非常值得大家学习。由于译者德文水平有限，请读者意会个别细节。

第一阶段：进入减肥（开始一个月）

当然，现实生活中并没有继续吃许多天，现在推荐开始进入减肥，就可以立即实行如下计划：


一定要天天吃
（每天的分钟数）		 1， 8杯的水240cc。从早晨至19:00在最新完成饮用水。
2。三李子干或干杏3件或 3汤匙杯葡萄干
3。葡萄柚片1 / 2 或 8厘米砍瓜，或橙1片或 2个橘子或 1件Iyokan 或 Hassaku一块。
4。一个大型生萝卜。
5。这2芹菜或黄瓜书2
6。一个苹果或梨1个

确保每天吃6※1。备用的蔬菜（主要是），但它是可能的，可能不爱吃蔬菜，芹菜以上，胡萝卜和除洋葱，葱，香菜，柠檬，香菇仅黄瓜。任何其他的蔬菜不能食用。 水关系1和2，葡萄，吃了的一天。 当我觉得饿了，开始从6-3 one吃。

很多时候，美好的事物，在吃的时候需要少量
（蛋白质食品）		 ·牛肉
火腿·
·烤猪肉或盐和胡椒烤
鸡肉·
·罐头金枪鱼和三文鱼
刺身·
海鲜（虾，蛤，牡蛎，蟹）
，法兰克福香肠（这是每周最多三个）

※我会选择少肉的脂肪。荤菜或煎或烤它。煎，炒，天妇罗不应该。此外，烟熏鱼和肉不应该（熏肉，煮火腿等）。
鱼泥，冷冻食品应该的。
调料 所有调味料都OK。石油也是罚款烹调油。
但是，只有用食用盐，吃的食物，你不应该放下。
请记住，很少有味噌，酱油。
饮料的味道 水的咖啡，茶，茶和8杯水是好的，因为我们喜欢喝分开。
如果无糖碳酸饮料，喝起来好两个240cc。 没有糖，人工甜味剂使用。2汤匙牛奶1杯或更不应该。 可可，米洛，果汁，可乐，咖啡罐不应该的。



所有这一切，只能吃什么你写在这里，但没有列在这里不应放置在体内。
最重要的是要喝水。

第二阶段：维护计划（1-3个月）

在上述饮食，我认为就他的体重下降，并进入维护它的第二阶段。到目前为止，“刚吃了有一天它，”是形式，并返回到每天3餐，从这点正常的形式。这是必不可少的，至少一个月才能继续。
案例表明自己的饮食如下博士的东西。请参阅的数量和质量都有。


上午 1。120cc橙汁或西柚半个2。1杯米饭或面包片1 / 2的黑麦或小麦（半茶匙人造黄油）全3。煮鸡蛋（如果鸡蛋是无油烤）4。咖啡或茶（不加糖，少许牛奶）

中午 1。番茄汁120cc（相当于大小在一分钟=240克生西红柿2）或柚子汁2。 180克价值的肉和鱼的组合，或者是肉类和贝类组合3。60克或绿色的生蔬菜或生菜和西红柿4。咖啡或茶（不加糖，少许牛奶）

夜 1。番茄汁120cc 或相同热量的东西2。 180克价值的肉和鱼的组合，或者是肉类和贝类组合或鸡蛋2个3。牛肉汤1杯欺骗（不包含盐），4。1杯小碟沙拉（酱是低热量）。

甜点 （只有这一个接一个）， 草莓冰淇淋分钟180cc 180cc分大小罐炖像葡萄果实各12件苹果梨冬瓜块1 1 / 4（小杯）肺咖啡或茶冰糕（不加糖，少许牛奶）
一般 吃胡萝卜和芹菜小吃不应之外。
不要滚动或白面包。
你应该停止饮用的水。饮用水在玻璃8杯水必须240cc而且是终身的习惯。
最小化盐，请。请使用作为一种新的芥末减去它来代替。


第三阶段：控制计划（4个月后）

和第一阶段彻底减肥，每天体重约平静的计划来维持，我觉得有些人恢复到正常饮食。但每天正在发生变化，但很多人有工作。 周末在共同饮酒党认为，如果这样的饮食已经很久，多数人就无法像以前那样吃。如果你住几个星期和几个月内仍然觉得它可能是时间体重增加了。 我们还提出在上述计划时博士的控制。不难足够早，但我觉得它自己的“坏”的时候我想，让我们运行下面的计划。这样的一个例子是饮食总是微调重量减少重复。请参照上述数量和质量。




上午 1。果汁或 1 / 2杯，水果2。1个鸡蛋（配方没有限制）3。2熏肉片4。片烤面包或黑麦面包片1 / 2全部或小麦

中午 1。汁1 / 2杯或海鲜鸡尾酒2。120克肉或鱼3。少量的沙拉4。1 / 2杯水果

夜 1。+果汁或 1 / 2杯海鲜或汤1杯欺骗2。1 / 2杯蔬菜蔬菜1组和2组3。从120克的肉或鱼180克4。1 / 2杯水果


在※“组1和组2”中，上述类型的蔬菜汁
第1组 荷兰芥末芥末绿芦笋，莴苣和西红柿蘑菇花椰菜芹菜黄瓜，南瓜，菠菜，萝卜白菜抵
第2组 南瓜萝卜胡萝卜豌豆豆黄秋葵洋葱茄子
水果和果汁 甜瓜西瓜樱桃桃子李子梨菠萝香蕉石灰柑橘橙柚苹果杏草莓柠檬汁

※请饮水的习惯继续下去。酒精是一种热量。请不要忘记它。
慢慢地，经常吃一口。您不得扰乱在用餐。
每周一次，检讨计划，会帮你联系原来的精神。
在任何时间限制的糖和盐的摄入量。即使一旦成为显著的总金额时少量。
我们力争用尽可能使用铁氟龙锅油。