杠铃直腿硬拉

锻炼部位：大腿后侧、背部肌肉。
主要锻炼：竖脊肌臀大肌腿筋髋关节内收肌。
次要锻炼：菱形肌斜方肌背阔肌股四头肌腹直肌斜肌。

站立混握杠铃，这样让你做硬拉时候更加牢靠。保持双臂伸直，并放在大腿前。

弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。